Quais os sintomas e como controlar a ansiedade - Alex Paxeco
Home » Saúde e Bem-Estar » Quais os sintomas e como controlar a ansiedade

Portal Alex Paxeco

Quais os sintomas e como controlar a ansiedade

Você alguma vez já se sentiu tão assustado com uma possibilidade que o coração saiu do controle, o estômago embrulhou e até calafrios você teve?

Esses sintomas caracterizam a ansiedade, uma emoção que muitos têm e que acontece quando você direciona sua visão para algo que não aconteceu ainda. Isso é completamente normal, desde que não seja algo recorrente.

Acontece que a vida moderna cobra um preço caro para muitas pessoas, a falta de tempo, a grande quantidade de tarefas que precisam ser realizadas ao mesmo tempo, a pressão de se manter em uma situação estável, tudo isso junto aumenta estrondosamente a apreensão que você sente em relação ao futuro.

Daí, vem o transtorno de ansiedade, que é quando essa emoção começa a ser frequente e a prejudicar o andamento da sua vida.

Aproximadamente um quinto dos portugueses sofrem com perturbações psiquiátricas, sendo que 16,5% deles se enquadram em algum tipo de transtorno de ansiedade. Ter acesso a essa informação me fez ver o quão importante é que cada vez mais materiais sobre o tema estejam disponíveis para a população.

Por isso, escrevi este artigo, continue lendo para descobrir mais.

O que é o transtorno de ansiedade?

É uma condição originada pelo excesso de ansiedade ou medo.

Essas emoções quando sentidas em níveis exagerados pode interferir na vida pessoal e profissional, pois afeta muito o seu comportamento.

O transtorno faz com que você passe a ter excessivos pensamentos negativos e consequentemente diversos sintomas fisiológicos que fazem a emoção parecer ainda mais real.

A intensidade dos sintomas pode variar, isso depende do grau em que cada pessoa se encontra. Eles podem ser leves, moderados, fortes e até mesmo tão intensos que muitas vezes as pessoas buscam um médico acreditando estar com problemas cardíacos ou outro problema de saúde.

Além de tudo isso, quem sofre com essa condição tem mais chances de desenvolver uma doença cardiovascular, diabetes, obesidade e pressão arterial alta.

O que causa a ansiedade?

Apesar de não se saber exatamente o que desencadeia o transtorno de ansiedade, existem alguns fatores que são facilitadores da condição.

Confira na lista abaixo:

  • Traumas sofridos durante a infância
  • Traumas mais impactantes fora da infância – acidentes, perda de um ente querido, etc
  • Herança genética – casos do transtorno de ansiedade na família
  • Doenças físicas – problemas cardíacos, doenças hormonais, problemas respiratórios, etc
  • Abuso de álcool, drogas ou de medicação

Quais os sintomas do transtorno de ansiedade?

Os sintomas do transtorno de ansiedade podem ser físicos ou psicológicos, listo aqui os mais comuns de cada tipo para você:

Sintomas físicos

  • Palpitações e dores no peito
  • Fala acelerada
  • Respiração ofegante e falta de ar
  • Tontura e sensação de desmaio
  • Agitação de pernas e braços
  • Tensão muscular
  • Boca seca e hipersensibilidade de paladar
  • Sensação de tremor e vontade de roer as unhas
  • Enjoo e vômitos
  • Irritabilidade
  • Enxaquecas
  • Insônia

Sintomas psicológicos

  • Medo exagerado
  • Preocupação excessiva
  • Nervosismo
  • Pensamentos desequilibrados
  • Falta de concentração
  • Sensação ruim de algo poder acontecer ou de que se está perto de perder o controle

É preciso estar atento aos principais sintomas para analisar se eles estão acontecendo em níveis que atrapalham a sua vida e sua rotina.

Como controlar a sua ansiedade?

Existem algumas dicas que te posso dar e que podem ajudar a controlar os seus níveis de ansiedade.

  • Comece a dormir mais cedo! O sono irregular ou inadequado é um grande intensificador da ansiedade, porque amplia as reações antecipadas do cérebro, aumentando assim os níveis de ansiedade.
  • Quando precisar relaxar em algum momento de ansiedade, use a música. Escutar música pode diminuir em até 65% a sua ansiedade.
  • Além de dormir mais cedo você pode começar a acordar 15 minutos antes do horário normal. Isso evita que o seu dia comece já em alta velocidade e ansiedade, permitindo que você se alimente e se arrume com tranquilidade.
  • Evite ingerir alguns tipos de alimentos que podem causar palpitações cardíacas como açúcar, cafeína e alimentos processados.
  • É importante se lembrar sempre de todas as coisas boas que você tem, por isso, faça uma lista que fique em um local visível para ser consultada sempre que a ansiedade apertar seu coração.
  • Pratique a meditação para o relaxamento do corpo. Bastam 5 minutos diários de concentração na própria respiração que você começará a ver alguns resultados.
  • Exercite-se! Movimentar o seu corpo pode fazer uma grande diferença no seu dia, trazendo mais energia e produtividade para a realização das tarefas e um maior controle na ansiedade.
  • Além de todas as dicas acima, existe uma que é a principal. Busque ajuda de um especialista. Apenas um psicólogo vai ser capaz de te orientar corretamente sobre como vencer essa barreira. Não hesite em procurar ajuda, isso não te faz ser menos capaz de lidar com tudo isso.

Conclusão

A ansiedade é uma emoção comum e natural, mas que quando se torna excessiva pode ser extremamente prejudicial.

Se esse estado está se tornando corriqueiro ou frequente na sua rotina, fazendo com que você passe a sentir que está sempre esperando algo ruim acontecer, fique atento. Esse é um sinal bem claro de você pode estar sofrendo com a ansiedade patológica.

Assim como em qualquer outro transtorno psicológico, é preciso que você esteja aberto a receber a ajuda profissional necessária para lidar com a ansiedade. Isso porque o psicólogo precisa da sua colaboração para entender o que está causando os episódios de ansiedade.

Esse artigo fez sentido para você? Se esse conteúdo te ajudou de alguma forma e você acredita que ele pode ajudar muitas outras pessoas, sinta-se livre para curtir e compartilhar nas suas redes sociais.

Últimos Vídeos no Youtube

Mais Lidas

15 frases de incentivo para o sucesso
leia mais

15 frases de incentivo para o sucesso

Se o seu dia já começa mal, provavelmente todo o decorrer dele será na mesma vibração de energia. A solução para esses momentos é...

5 técnicas de relaxamento para acalmar a mente e relaxar
leia mais

5 técnicas de relaxamento para acalmar a mente e relaxar

Quando sua mente está cheia de preocupações do dia-a-dia, sua capacidade de relaxar e focar no presente diminui. Por isso, é tão importante manter...

Entenda quais são e como funcionam as 5 emoções básicas do ser humano.
leia mais

Entenda quais são e como funcionam as 5 emoções básicas do ser humano.

Todos nós somos emotivos em algum grau, uns com mais intensidade e outros com menor. O ser humano é capaz de sentir as mais...