Grande parte da população mundial sofre com estresse e suas consequências físicas/mentais. Por isso, vem se tornando cada vez mais essencial descobrir os sintomas no início para evitar ou eliminar esse mal da rotina.

Acontece que a vida cotidiana está cheia de situações que podem te levar ao extremo do estresse, cobranças, prazos, rotina, trânsito, compromisso, relacionamentos… Isso tudo faz que o seu cérebro produza um conjunto de hormônios responsáveis por intensificar sintomas como medo, nervosismo, insatisfação, sensação de inferioridade, insegurança e mágoa.

O estresse então se instala com facilidade, acabando com qualquer equilíbrio emocional ou físico, prejudicando a qualidade de vida, e saturando os sentimentos negativos.

Nesse artigo vou falar um pouco mais sobre esse assunto.

O que é o estresse?

É uma reação do seu corpo a qualquer situação de ameaça, como um estado de alerta ou uma resposta biológica para te proteger em momentos de risco. Os hormônios produzidos nessas situações são os que te estimulam a agir diante do perigo.

Quando isso acontece em pequenas quantidade, pode ser positivo para o organismo, afinal o seu corpo é preparado para lidar com pequenas doses de estresse. A questão fica complicada quando isso acontece recorrentemente e com muita intensidade. O acúmulo de estresse pode provocar diversos problemas graves de saúde, porque as alterações causadas pelos hormônios aumentam a sua tensão muscular, aceleram a pressão e os batimentos cardíacos, propiciam problemas gastrointestinais, e até mesmo afetam o funcionamento de diversos órgãos do corpo.

Reconhecer os sintomas do estresse é fundamental para identificá-lo e começar um tratamento adequado o mais cedo possível.

Quais são os sintomas do estresse excessivo?

• Alterações no sono;
• Cansaço constante;
• Dores de cabeça;
• Tristeza sem motivo;
• Muita agitação;
• Irritabilidade;
• Falhas na memória e falta de concentração;
• Preocupação excessiva ou desinteresse pelas coisas;
• Queda de cabelo;
• Perda ou ganho de peso;
• Insatisfação constante;
• Isolamento social;
• Diminuição na produtividade;
• Problemas gástricos e dificuldade na digestão;
• Baixa imunidade;
• Aumento da probabilidade de enfarto e derrame.

Como o estresse age no organismo?

O seu corpo produz vários hormônios quando se sente ameaçado, entre ele estão o cortisol e a adrenalina.

Eles aceleram a sua respiração aumentando os batimentos cardíacos, contraem os seus músculos e aumentam a pressão arterial. Tudo isso ajuda a subir os seus níveis de ansiedade, tristeza, irritabilidade e frustração.

Uma pessoa que esteja emocionalmente em harmonia, consegue voltar ao seu estado normal alguns momentos depois de passar por uma situação de estresse.

Porém, quem já está em desequilíbrio corre o risco de não conseguir superar esse estado e entrar em um ciclo vicioso de estresse.

Como diminuir o estresse na sua rotina?

Pare de se preocupar com o que não está sob o seu controle

Você só consegue mudar ou controlar o que está dentro de si mesmo, seus sentimentos, seus pensamentos, sua forma de lidar e reagir ao mundo. Tudo o que é externo a você, não está sob o seu controle.

Por isso, você precisa se preocupar menos com aquilo que não pode ser controlado.

É claro que você ainda vai se sentir um pouco ansioso quando estiver lidando com algo que não depende apenas de você, mas é preciso canalizar as suas energias para ações mais eficazes do que essa.

Por exemplo, ao invés de se preocupar com uma situação que pode ou não te afetar seriamente no futuro, encontre meios e caminhos para evitar que isso aconteça, ou até mesmo trace um plano para lidar melhor com o desafio se ele se concretizar. O importante é não permitir que ele prejudique a sua harmonia emocional.

Tenha mais momentos de lazer

É fundamental reservar um tempo entre uma tarefa e outra para recarregar suas energias.

Quantas vezes você sentiu que as suas responsabilidades consumiram todo o seu tempo, e você não conseguiu aproveitar nem um pouco dele para descansar ou esfriar a cabeça? Isso pode ser muito prejudicial.

Você é um ser humano e precisa estar em contato com atividades que te tragam prazer e equilíbrio. Esses momentos vão ajudar a estimular sua criatividade, aumentar a sensação de bem estar e trazer satisfação em viver a vida.

Você pode praticar esportes, caminhar em um parque, brincar com os seus filhos ou até mesmo ir ver um filme no cinema, todas essas opções são excelentes em reequilibrar suas energias e diminuir o estresse.

Anote em um papel quais são as atividades que você mais gosta de fazer, separe intervalos durante a semana, e consulte a lista para definir qual será a atividade da vez.

É importante deixar os compromissos, prazos e tarefas de lado um pouco, para que você consiga se entregar ao momento e viver verdadeiramente o presente.

Evite se cobrar tanto

Uma parte do estresse pode estar sendo causada por você mesmo.

Quem se cobra excessivamente encontra muito mais desafios para lidar com imprevistos e obstáculos inesperados no caminho. Isso gera situações que podem ser muito estressantes.

Você precisa começar a se cobrar menos, e confiar que está sempre tentando dar o seu melhor.

Aprenda a comemorar as pequenas conquistas diárias, seja mais flexível e viva uma vida mais saudável e equilibrada.

Aprenda a gerir suas emoções

O estresse é uma reação causada por uma emoção que foi sentida em excesso, como medo, raiva ou tristeza.

Quando alguma dessas emoções são intensas demais acabam sendo mais difíceis de gerir e geram comportamentos e situações que podem prejudicar o equilíbrio.

É importante primeiro identificar a emoção que está causando o seu estresse, para depois entender o que fazer para geri-la e alterar o seu comportamento.

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