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Conheça as fases do luto emocional e como superá-las

Saber que a morte é a única certeza que todos nós temos sobre a vida, não a torna mais simples ou fácil de lidar. A perda de alguém querido provoca uma dor intensa, um sentimento de vazio, e muitas vezes uma revolta interna.

Mas, por ser um evento inevitável, precisamos aprender a lidar melhor com ela. Resistir, lutar contra, ou até mesmo reprimir a dor pode ter consequências desagradáveis para você e para quem convive consigo.

É essencial aprender a vivenciar suas dores, permitindo que os sentimentos sejam extravasados. Por isso, a psicologia dividiu o luto em cinco fases, para ajudar as pessoas a entenderem o que estão sentindo e reconhecerem a importância de se permitirem passar por cada uma das fases pelo tempo que for necessário.

 Neste artigo, vou falar sobre todas as fases do luto e também sobre o que você pode fazer para superar essa dor tão profunda.

As 5 fases do luto

Todas as sensações e emoções que sente em decorrência de uma perda, faz parte do luto emocional.

É importante destacar que o luto pode acontecer também com situações que não envolvem a morte, como, por exemplo, o fim de um relacionamento.

São 5 as fases do luto e elas são dominadas por sentimentos bem diferentes uma da outra, porém sempre conectados com a dor de perder alguém.

Vou falar um pouco sobre cada uma delas e o que fazer para superá-las:

1. Negação

A primeira fase do luto é a negação.

Aqui a pessoa simplesmente se nega a acreditar que está vivendo essa situação, não consegue sequer imaginar como será o futuro sem a pessoa que se foi.

A dor é tão intensa que negar a veracidade dos fatos faz com que seja mais fácil do que aceitar o que aconteceu.

Nessa fase, o mais importante é evitar lutar contra a tristeza e permitir que ela seja sentida e vivenciada. Reprimir essa emoção vai fazer com que a dor emocional seja ainda maior, o que aumenta o tempo de duração do luto.

2. Raiva

A segunda fase do luto é a raiva.

Quando a pessoa começa a entender que a perda realmente aconteceu e que nada se pode fazer para voltar atrás e consertar o que foi quebrado, a tristeza dá lugar à raiva e à revolta. É nessa fase que se começa uma busca pelos “culpados” do acontecimento.

É essencial que você se cerque de pessoas queridas, para que elas não permitam que você deixe o seu sentimento de raiva te comandar e gerar comportamentos nocivos para si mesmo ou para outras pessoas.

O principal a ser aprendido nessa fase é entender que coisas ruins acontecem com todo mundo e buscar culpados ou extravasar sua raiva não vai ajudar em nada a curar essa dor. É preciso se reerguer e seguir em frente.

3. Barganha

A terceira fase do luto é a barganha ou negociação.

Depois de uma perda, é como se tivesse um período com uma trégua temporária dos sentimentos intensos. “E se eu me tornar uma pessoa melhor? E se eu ajudar mais os outros? Será que vou acordar desse pesadelo?”

Deseja profundamente ter a capacidade de voltar no tempo e prevenir o final que te causou tanta dor.

Geralmente, essa fase é resultado do sentimento de culpa que carrega com você. Acredita que poderia ter feito diferente e isso pode pesar muito.

É preciso deixar o passado no lugar que ele pertence, todo mundo está sempre oferecendo o melhor que tem e tenha certeza que você fez o melhor que podia naquele momento.

Livre-se dessa culpa e se permita fazer as pazes consigo mesmo.

4. Depressão

A quarta fase do luto é a depressão.

Você se livra do passado e, por fim, volta o foco ao presente. Aquela pessoa não faz mais parte da sua vida e isso te faz sentir profundamente triste, sem enxergar uma saída ou solução.

Preciso destacar que a fase da depressão é uma resposta natural a uma perda e não indica a existência de um transtorno psicológico ou mental mais sério.

Você se questiona sobre o sentido de tudo, sobre o porquê você deveria seguir em frente mesmo sem quem ama.

A depressão é uma das fases mais essenciais do luto e para esse momento recomendo que você esteja perto de quem ama. O apoio da família ou de amigos pode ser decisivo no processo de cura.

5. Aceitação

A quinta fase do luto é a aceitação.

Depois de tantos obstáculos e dores, a pessoa começa a aceitar e lidar melhor com a perda. Se sente mais tranquila e disposta para retomar as suas atividade rotineiras.

É claro que ainda vai passar por muitos momentos onde a saudade vai apertar, mas o sentimento predominante não vai ser tão intenso como nas outras fases.

Aqui é recomendado encontrar motivações novas que te façam levantar todos os dias com energia para enfrentar o que está por vir. Podem ser novos hobbies, novos horizontes, uma nova profissão, ou até mesmo um novo modo de enxergar a vida.

Conclusão

Depois de conhecer todas as fases do luto pode ter uma visão mais ampla de como o ser humano se recupera das suas maiores dores emocionais.

É preciso entender também que cada pessoa é um ser individual e nem sempre os períodos serão da mesma duração ou as fases seguirão a mesma ordem.

Nesse momento tão complexo e desafiador, é natural que as emoções se embaralhem de forma turbulenta e você não consiga identificar em que etapa está.

E mesmo quando ocorrer a aceitação de tudo, você não estará imune ao sentimento da tristeza. Afinal, uma parte muito importante da sua vida se foi.

O que acontece é que ela sempre virá acompanhada do afeto que você sentia pela pessoa e isso te ajuda a superar ainda mais o sofrimento. Ela sempre será uma parte de quem você é e vai viver para sempre na sua memória.

Se for muito desafiador conseguir superar sozinho as fases do luto, não se preocupe. Existem vários grupos de ajuda com o propósito de tornar essa dor mais leve, além da opção de usufruir do acompanhamento psicológico, que também pode ser muito benéfico.

O objetivo de todas essa etapas é permitir que você transforme a dor em paz, e sinta saudades de uma forma saudável.

 

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